[...] -uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8 -na siedząco hantelkami 2x12 wprowadx zasadnicza zmiene w rozkładzie- trenuj bowiem 4 razy w tygodniu. klatke, barki, triceps- W PONIEDZ. I CZWART. plecy i biceps- WE WTOREK I PIĄTEK. 2Domel2 trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 10/6/5/4/3/2/2 -PAMIETAJ BY [...]
Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]
[...] ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami, [...]
[...] 8-10 razy 3)Lawka pozioma przenoszenie chantla 20kg za glowe po 12 powtorzen 3 serie 4)Dopompowanie na bramce na linkach 25-30kg 2 serie po 12-15razy Z barkami robie triceps. TRENING NA BARKI I TRICEPS: 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac [...]
[...] 3X 12-8 JW. TYLKO W OPADZIE 4 X 12-8 Śr: Klatka/TAKA PRZERWA PO BARKACH MOŻE BYC ZA MAŁA- JEŻELI TO MOŻLIWE TO PRZESUN W TAKIM WYPADKU O JEDEN DZIEŃ KOLEJNE TRENINGI/ + triceps Wyciskanie na płaskiej ławce: 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skosnej, głową w dół: 4x 15/12/10/.10 Pompki na poręczach: 2x 10/10/10 Rozpiętki na ławce skosnej [...]
Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]
Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]
NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]
Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]
[...] Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wydaje mi się, że jest to zbyt łatwy trening, w szczególności gdy chodzi o klatkę, biceps i triceps, ale mogę się mylić. Może rzeczywiście będą lepsze rezultaty w przypadku dwóch ćwiczeń na biceps i triceps. Pozdrowienia Trojan
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - unoszenie tułowia z opadu (na specjalnej ławce) biceps/triceps aeroby WTOREK klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głowa w górę - rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Zgodnie z sugestia trenera przeszedłem na trening dzielony. Dzisiaj klatka i triceps. wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x9 30 kg rozpiętki 4x17,7,7,7 5kg, 6 kg, 6 kg, 6 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x27,7,7,7 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki, 3 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,12,12,12 3kg prostowanie ramion przy wyciągu 4x [...]
[...] Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co wyciskaja ponad 100 na klate - tricepsem. Bo albo maja na tyle krótkie ręce ze jak kłada sztange na klate to maja jakby półruch ( tylko górna faza. ) albo prowadza wąsko łokcie - bo tak im wygodniej. [...]
Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch. Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo :-) ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia %-) Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu [...]